Archive of ‘Uncategorized’ category

Gezond genieten anno 2018


3 Tips om gezonder te gaan genieten

 Het is gewoon het beste om te genieten van het leven

Ga daarom maar gewoon door met eten en drinken en wees er blij mee, want zo heeft God het altijd al gewild. Draag feestkleren en zorg dat u er goed verzorgd uitziet. Geniet van een gelukkig leven met de vrouw van wie u houdt gedurende de dagen van uw voorbijglijdende leven, want dat komt u toe in dit leven, bij alle moeite die u zich op aarde getroost. (Het Boek; Prediker 9:7-9)

Wat een geweldige tekst is dit. Misschien heb je er helemaal niks mee en toch denk ik dat ook jij er wat uit kan halen. Jij mag genieten! Het is zelfs onze opdracht om te genieten en met elkaar lekker te eten. Accepteer jezelf en heb jezelf lief dan kan jij ook anderen liefhebben. Vier alle facetten van het leven, als je een nieuwe klant hebt, als je overwinningen hebt behaald voor jezelf. Het is een geschenk van God om dit te mogen vieren. Vreugde is een van de vruchten van de Geest, heerlijk om die te hebben.

  1. Geniet van de kleine dingen

Tot mijn 25ste woonde ik in de buurt van Arnhem en regelmatig ging ik met de trein dan ook naar Arnhem toe. Ik stapte uit bij Velperpoort en genoot dan al van het lopen door de Steenstraat richting het centrum. Het eerste wat ik vaak deed is richting het Hemelrijk lopen. Op de hoek zat een heel mooi lief Engels winkeltje. Als ik daar naar binnen liep, genoot ik al van de heerlijke geur en van alle mooie geweldige spullen die er stonden. Wat genoot ik van dat moment.

Geluk en genieten zit hem echt in de kleine dingen van het leven. Misschien kan jij net als ik ook zo genieten van een cappuccino in de avond en dan lekker een dekentje over je heen op de bank goed boek of filmpje erbij heerlijk.

Dit geeft jou een geweldig gevoel. Het geeft je zeker weer energie om de dingen aan te kunnen. Geniet ook echt van de kleine dingen en ga echt je leven VIEREN.

  1. Zorg goed voor jezelf

Het is zo belangrijk dat jij goed voor jezelf zorgt en je zelf accepteert.  Weet je als je niet goed voor jezelf zorgt zend je een signaal af dat jij jezelf niet de moeite waard vindt. Een zin die je mij regelmatig hoort zeggen is: “Als jij niet goed voor jezelf kan zorgen kan jij dat ook niet voor anderen.”

Zorg dat jij op tijd de rust neemt, dat je zelfvertrouwen hebt. Goed voor jezelf zorgen is niet jezelf weg cijferen voor anderen, maar juist voor jóú te kiezen. Klanten/cliënten waarderen het als je duidelijkheid geeft.

Tijdens het maken van deze blog kreeg in een mooi bericht binnen. Ik heb een super lieve vriendin die al een tijdje onderneemt en zij is misschien volgens de “MAATSCHAPPIJ” niet perfect, alleen zij heeft zichzelf geaccepteerd zoals ze is. Ook dat is goed voor jezelf zorgen. Accepteer jezelf en omarm ook de dingen waar je nog niet mee kan leven. Weet je, klanten gaan dit voelen en jij krijgt hierdoor meer veerkracht dus meer energie en dit zal jij uitstralen.

Jaren had ik zelf geen zelfvertrouwen. Mensen hadden mij een negatief zelfbeeld gegeven. Nu 17 jaar later weet ik dat ik instaat ben mezelf te omarmen en kan ik anderen mensen helpen door een andere manier van leven met voeding en geest een andere kijk op henzelf te geven.

 

  1. Wees dankbaar!

Mensen die energiek zijn en een dankbaar leven leiden hebben veerkracht. “Tel je zegeningen een voor een”. Als kind zong ik dit liedje. Het is zo gaaf om dankbaar te zijn en het geeft jouw leven weer vreugde en veerkracht als jij dat kan.

Misschien zit jij wel een in negatieve energie. Weet je als je negatief denkt praat je ook negatief. Zorg juist dat je dankbaar bent voor al die dingen die wel goed gaan.

Dit geld ook zeker voor een gezond eetpatroon. Wees dankbaar dat je kan en mag leven zoals jij dat wilt. Geniet dan extra van de dingen die je neemt als extra en ga je niet schuldig voelen. Denk aan balans en wees dankbaar dat je mag genieten en het leven mag omarmen.

Heb jij de behoefte om door praten of wil je weten wat ik voor je kan betekenen? Of misschien wil je wel gewoon even een praatje, je bent welkom!

Kijk even op http://www.cynthiavandenberg.nl  of stuur een mail.

Ik sta je graag te woord.

Lieve warme groet,

Cynthia

Welk seizoen is het in jouw leven?

Zoals je vast weet hebben wij vier seizoenen: de lente, zomer, herfst en winter elk seizoen heeft zijn eigen charmes die bij dat seizoen horen. Ook jij zult ongetwijfeld een voor keur hebben voor een seizoen. Mijn favoriet is de lente en toch ook wel de winter. Nu ben ik er nieuwsgierig: “wat is jouw favoriete seizoen en zou je voor jezelf dit eens op kunnen schrijven en wat jou in dat seizoen aantrekt”?

Zolang de aarde bestaat, zullen voortaan zaaitijd en oogsttijd, kou en hitte, zomer en winter, en dag en nacht blijven bestaan. (Genesis 8:22)

De vier seizoenen

Het lijkt wel of alles in mijn leven tegelijk komt. Mijn baan kan ik niet meer uitvoeren, een kindje met veel zorg en aandacht, financieel heel moeilijk en of dat nog niet alles is raakte ik in een postnatale depressie. Dit is nu 5 jaar geleden en wat doet de herfst pijn zeg het leek wel of alles wat mijn lief was verdween. Het snoei seizoen was begonnen. De herfst is echt het seizoen dat verlies brengt, versobering en achteruitgang.

Verliezen

Het voelde alsof alles me werd afgenomen. Een kindje wat veel huilde, mijn werk wat ik niet meer kon uitvoeren door onverklaarbare pijnen in mijn benen en de zorgen die het met zich mee bracht. Door mijn depressie en het verlies van mijn baan zag ik echt alles somber in. Wat had het leven nu nog voor zin? Alles wat ik ooit had gewild verloor ik. De zorgen om mijn kindje bleven, zorgen om mijn gezondheid. Het doet echt pijn snoeien. Herken jij je in dit seizoen? Misschien zit je er wel middenin. Je ziet geen uitweg meer, alles lijkt wel of het niet lukt. Je bent moe, je bedrijf komt niet van de grond je gezondheid laat te wensen over kortom je zit in de herfst.

Winter

De winter is het seizoen dat er niks gebeurd. Ook in mijn leven is dat seizoen er regelmatig. Vorig jaar kwam ik op een punt dat er niks gebeurde. Mijn bedrijf stond stil, mijn leven alles leek wel of er gewoon niets veranderde. In ons gezin was het heel zwaar omtrent onze oudste zoon van vier. Er leek geen einde te komen aan de strijd die je voert voor je kind. Ook voor mijn bedrijf deed ik alles en zag er werkelijk niks van terug.

Lente

Yess, de lente breekt een aan seizoen van belofte verwachtingen. Dit is een mooi seizoen alles wat jij in de herfst ondanks de moeilijke tijd toch hebt gezaaid gaat nu langzaam zijn vruchten voortbrengen.

Eind april vorig jaar begon ik mijn bedrijf helemaal opnieuw. Misschien herken jij het ook wel in je leven. Je bent met van alles bezig. Gezondheid, gezonde leefstijl en ook een goed lopend bedrijf. En misschien ben je ook op een munt beland dat je langzaam ziet dat wat jij in de herfst hebt gezaaid nu langzaam zijn vrucht gaat voortbrengen. Er komen lichtjes aan de horizon. Of er komen knopjes aan je takken. Alles wat je hebt uitgezet begint langzaam te bloeien.

Zomer

In de zomer, dan is er een hoop werk te doen! Alles staat in bloei en het is tijd om te oogsten. Alles gaat goed. Het lijkt wel of alles gewoon op rolletjes loopt en je vooral geniet. Geen tegensalgen gewoon even vooruitgang.
Ik vind het heerlijk om te genieten in de zomer, languit met de benen op een stoel en genieten van alles.

Toen ik begon met gezond was ik enorm trots dat waar ik in de lente mee was begonnen in de zomer de vrucht van zag heerlijk, ik genoot  weer van mijn leven. Mijn hoofdpijn was weg, had meer energie en vooral ik genoot van de wereld om me heen.

JIJ

Het is zo mooi hoe ons leven ook uit seizoenen bestaat en ook jij enorm veel kan leren van elke seizoen, laat het ook gewoon er zijn. Dit klinkt heel gek misschien, juist elk seizoen heb je nodig om te groeien. Jij als drukke ondernemer hebt momenten van hectiek en ook momenten van rust. Op die momenten wil je een gezond lichaam en een gezond eetpatroon. Het is heel erg belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Welk seizoen jij je ook bevind.

Daarom is het heel belangrijk om op de juiste tijden je rust te pakken, zeker als het winter is. Juist in dat seizoen kun je opladen voor de lente en de zomer, waarin jij het druk gaat krijgen.

Neem de tijd om een gezond eetpatroon aan te leren en rust te pakken. Geef je zelf liefde en laat je niet te snel in met wat anderen zeggen, volg je gevoel en je verstand.

 

Lieve groet,

Cynthia

Een nieuw begin & een leuk nieuwtje

 

We Zorgen beter voor onze auto en al onze bezittingen dan ons lichaam”

Het is altijd heerlijk om een heel mooi nieuwjaar voor je te hebben. Mijn agenda is nog niet vol en ook mijn notitieboeken zijn onbeschreven. Kortom: Een nieuw begin. Ik kijk enorm uit naar het komende jaar. Ik heb hele mooie plannen en doelen gemaakt en ik weet zeker dat ik alle lege bladzijdes mooi ga beschrijven.

En ik heb wel zulk leuk nieuws! Dit stond al heel lang op mijn lijstje, alleen door mijn thuissituatie lukte het gewoon niet. En nu YESS, nu komt er een stukje van mijn droom uit! Ik ben al 4 jaar actief als voedingsdeskundige en werk daarbij vanuit de orthomoleculaire voedingsleer. En nu kan ik jullie vertellen dat ik jullie nog beter kan gaan helpen. Na afgelopen jaar de opleiding voedingsdeskundige gedaan te hebben, ga ik dit jaar de opleiding Orthomoleculair therapeut doen. En daar heb ik enorm veel zin in en kijk ernaar uit om jullie nog beter te kunnen helpen en jullie nog meer te kunnen leren van voeding.

Ik geloof namelijk in het zelf herstellend vermogen van het lichaam en dat ons lichaam veel zelf op kan lossen. Dit gaat niet vanzelf daar heeft het wel een beetje hulp bij nodig.

Geen dieet maar een gezond eetpatroon

Vaak is het nieuwe jaar ook het begin om met een goed en gezond eetpatroon te beginnen en misschien ook wel om de december kilo’s kwijt te raken. Misschien ga je wel een dieet volgen of wil je meer sporten met een gezond eetpatroon. Kortom we zijn ons bewust van ons lichaam.
Ik ben erg zuinig op mijn LICHAAM. Ik zie mijn lichaam als een tempel, waar je er maar een van hebt, wees er zuinig op!

Nu we een nieuwe bladzijde voor ons hebben kan jij er ook voor kiezen om gezonder te eten of gewoon door te blijven gaan met het eten zoals jij deed.

We hebben tegenwoordig de keuze uit bewerkte voeding en onbewerkte voeding.

Bewerkte voeding zit vaak in zakjes en pakjes, potten en blik. Ook kant en klaar maaltijden, alles wat niet vers is. We weten dat er veel suiker, zout en vaak ook nog e-nummers en smaakstoffen aan worden toegevoegd. Onbewerkte voeding is puur en is niks aan toegevoegd het liefs ook nog biologisch.
Als je een gezond lichaam wilt en je wilt dat je lichaam zelf hersteld, dan is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen. Doordat je anders gaat eten zal je ook de overtollige kilo’s kwijtraken en zal je lichaam zijn ideale gewicht bereiken zonder door te slaan. Je gaat van een koolhydraat verbrander naar een vetverbrander.

Je zal gaan merken dat als jij je eetpatroon gaat veranderen jij meer energie krijgt, klachten minder worden of helemaal verdwijnen. Kortom WEES LIEF voor je LICHAAM!

Gezonder eten kost meer geld

Jij geeft graag geld uit aan kleding, make-up, interieur etc. Dat is voor jou heel belangrijk en daar gaat veel geld naar toe.

Jij zorgt ervoor dat je huis er goed uitziet, jij zelf er verzorgt bij loopt, je auto er keurig bij staat en daar heb jij veel geld voor over!

Maar ons LICHAAM is ONBETAALBAAR!

Er wordt gezegd dat gezonder eten veel duurder is. Wat heb jíj over voor een gezond lichaam?

Je lichaam is het kostbaarste bezit van je hebt! En je hoeft echt niet aan de zogenaamde “superfoods” om gezonder te eten. En als je 6 monden te vullen hebt is biologisch eten ook erg duur. Je kunt ook gewoon kiezen om niet uit pakjes en zakjes te koken maar gewoon vers.

En ik snap dat als je zelfstandige bent of je hebt een drukke baan, je denkt dat je er dan geen tijd voor hebt. Het is ook een keuze die je maakt! Wat heb Jij over voor een gezonder leven?

Ik wil je uitdagen om eens na te denken over jouw eetpatroon. Ik weet gewoon 100% zeker dat als jij je suikers laat staan jij al veel meer energie zal krijgen.

Waar wacht je op! Schrijf je in voor een EERLIJK Koffie gesprek! Ik kan je helpen en wil je  graag begeleiden naar een gezondere leefstijl, zodat jij je LICHAAM ziet als een TEMPEL!

Lieve warme groet,
Cynthia

Ik stop ermee!

Deze grijze dag tuur ik naar buiten en mijn gedachten gaan overal heen. Het afgelopen jaar komt voorbij en alle mooi en fijne herinneringen passeren de revue. Wat een fijn en heerlijk gevoel geeft me dat. En toch is er een verlangen wat er in me op komt. Een verlangen wat ik al heel lang voel. Alleen wat als…. Wat gebeurd als ik wel mijn hart volg en echt ga doen waar ik diep, heel diep van binnen zo naar hunker om dat met de hele wereld te delen? Ik kreeg een glimlach op me gezicht en tranen van geluk stroomde over mijn wangen. Ik wist het, het is de tijd om dit te gaan doen.

Ik stop ermee!
Het afgelopen jaar heb ik ervoor gekozen om echt te gaan voor mijn ondernemerschap. Het was een weg van vallen en opstaan en weer knokken, is het niet links om dan wel rechtsom! Wat er ook gebeurd, wat ik in mijn hoofd heb zal gebeuren! Opgeven ken ik niet! Heel bewust heb ik die keuze gemaakt en ook de keuze om een coach in handen te nemen. Een coach die in mij geloofde en waar ik een klik mee heb. Het is mooi om je zelf te ontdekken om te werken aan een toekomst voor anderen. Ik wilde heel graag andere vrouwelijke ondernemers helpen met hun zoektocht naar een gezond voedingspatroon. Ik schreef mijn eigen methode en oei, dat was spannend, lastig en vooral een worsteling met mezelf. Het is gelukt en mijn methode, “Het Kompas (voor een gezond & stralend leven)” staat.

En wat is het mooi geworden! Jij als vrouwelijke ondernemer kan echt leren om gezond te eten zonder dat het veel tijd kost. Jij kan weer energie terugkrijgen door middel van het veranderen van je eetpatroon. En ik kan je zeggen dat ik echt heel erg trots hierop ben. En ik kan jullie al verklappen dat er drie mensen mee doen met de try-out. Dat is zo gaaf en daar ben ik echt enorm trots op.

Je hoeft facebook maar te openen en de een na de ander begint over eten en over wat wel en niet gezond is. Ook andere mediakanalen staan er vol van. Ik werd onzeker. Misschien ben ik nu wel heel eerlijk. Het raakte me. Als ik al door alles een punthoofd krijg, wat moeten jullie dan wel niet krijgen met al die informatie? Ik stop ermee! Ik stopte met alles te volgen en ging mijn eigen weg. Is dat voor jou herkenbaar? Ik ga mijn hart volgen en dat is spannend, aan de andere kant geeft het me een enorme boots energie.

Volg jij ook jouw hart als het gaat om rust, een gezonde leefstijl en balans tussen werk en privé? Of zit daar jouw valkuil? Luister jij niet naar je lijf en naar het stemmetje in je en ga je maar door terwijl je klachten krijgt en de stresshormonen door je lichaam gieren? Wanneer kies jij voor jezelf?!  Ik stop met het kijken naar anderen en stop met het alles perfect willen hebben. Ik ga mijn liefdevolle hart volgen en daar ben ik enorm blij mee. Ik geniet en straal en vind het ook heel spannen om dit met jullie te delen.

Niet alleen lichamelijke voeding
Het omgaan met mensen vind ik heerlijk en geniet van de contacten en de gesprekken die eruit voortkomen. Met een achtergrond uit de zorg heb ik geleerd om ieder mens als een individu te zien en dat is wat ik heel erg graag wil in mijn bedrijf. Jou als vrouwelijke ondernemer echt zien als jij. Jij bent goed zoals je bent!

De afgelopen periode is mijn verlangen gegroeid om niet alleen jou met gezonde voeding te helpen, maar je ook als vrouwelijke ondernemer te leren ontspannen door leuke dingen te doen. Door jezelf op de eerste plek te zetten.

Je kunt geest en lichaam niet afzonderlijk zien. Als jouw gedachten alle kanten op gaan en je bent gestrest, dan schiet je lichaam ook in de stress. Het is heel belangrijk om naast gezonde voeding ook een gezonde geest te hebben.

Begin 2017 goed
Om 2017 goed te beginnen ga ik jullie al vast verklappen dat ik zoiets gaafs heb bedacht dat ik dit gewoon nu al met jullie wilde delen!  MOVING of YOUR SPIRIT!
En dit vind ik zo leuk! Vanaf 9 januari kan jij een week lang elke dag een stukje bezinning ontvangen. Schrijf je gratis in. Daarnaast zal ik ook voor de innerlijke mens er drie recepten bij doen!

Doe mee en schrijf je gratis in!

Lieve warm groet,

Cynthia

Hoe begin je met het veranderen van je leefstijl?


Maandag
Op maandag begin ik met gezonder eten, minder eten en ga ik erop letten dat ik eten koop wat biologisch is en duurzaam. Met een stuk koek in je mond tijdens de koffie zeg je dit nog eens hardop. Ik, ga gezonder leven en maandag begin ik.

O, dit is vast heel herkenbaar toch?! We willen zo goed leven en beloven onszelf dat we het dan ook echt goed gaan doen en vaak beginnen we met frisse moed en vervolgens na drie weken verval je weer in je oude patroon of heb je geen inspiratie meer.

Verander je denkpatroon
Verander je denken. Oef… Dat is lastig. Het duurt 21 dagen tot 8 maanden om jezelf iets nieuws aan te leren en je denken te veranderen. Dus het is helemaal niet gek als het bij jou niet lukt na 21 dagen. Het ligt er ook aan wat je wilt veranderen.
Het is heel belangrijk dat je gewoon doorgaat met je nieuwe gewoonte te vormen. Als je het een keertje overslaat of het lukt niet, dat hoort erbij en wees daarin niet te streng voor jezelf. Het aanleren van een nieuw eetpatroon of een nieuwe leefwijze is een proces en gaat gepaard met vallen en opstaan.

Begin met een klein doel
Begin met een klein doel. Als jij meerdere doelen hebt maak een keuze. Stel je wilt stoppen met het eten van suikers, minder koffiedrinken en vaker bewegen. Kies dan bijvoorbeeld voor het minder koffie drinken. Als je dit goed onder de knie hebt ga je een ander doel erbij nemen. Zo ga je op jouw tempo je lijstje afwerken met doelen die jij jezelf hebt gesteld.

Stel jezelf wel doelen die haalbaar zijn voor jou.
Stel jezelf wel doelen die haalbaar zijn
. Veel mensen willen na de kerst graag weer wat kilootjes kwijt. Vaak stel jij jezelf een doel daarin. Ik wil in twee weken 10 kilo afvallen. Dit is misschien niet helemaal realistisch. Om jezelf niet teleur te stellen stel je langere termijn doelen. Zeg dan bijvoorbeeld: Over 4 maanden wil ik 10 kilo kwijt zijn. Je voorkomt hierin dat je teleurgesteld wordt. Je kunt beter kleine doelen stellen op korte termijn. Spreek dan met jezelf af dat je in twee weken 2 kilo eraf wilt. Je legt de lat dan veel minder hoog voor jezelf.

Wat ik zelf altijd doe is bij houden hoe het gaat. Het is namelijk heel makkelijk om in de mist te gaan. Als je weer even denkt: “ach, een ijsje kan prima. Deze gedachten komt vaak voort uit het feit dat we negatieve gedachten hebben. We mogen van onszelf dan geen ijsje eten. Ik was verzot op wat lekkers bij de koffie. Als ik negatief denk zoals: “Ik mag geen lekkers bij de koffie”, dan ga ik het juist doen. Als ik positief denk en tegen mezelf zeg: Wow, ik heb al 8 dagen geen lekkers genomen bij de koffie, dan wordt je trots op jezelf. Maak bijvoorbeeld een schema waarin je dit bijhoudt. Het geeft je een stimulans en je wordt weer enthousiast als het even lastig is voor je.

Keuze maken
Keuzes maken. Probeer op een dag zo min mogelijk keuzes te maken. Als je teveel hebt om uit te kiezen, dwaal je snel van je “gewoonte” af. Ik maak elke woensdag een schema met wat ik de week erop elke dag ga eten, daarna maak ik een boodschappenlijstje en bestel gelijk de boodschappen online. Zó hoef ik niet elke dag na te gaan denken wat ik ga eten. Of mezelf afvragen; wanneer heb ik tijd om naar de winkel te gaan etc.

Doe het niet alleen

Doe het niet alleen. Vaak is het moeilijk om in je eentje iets te veranderen. Stel je vrienden, familie, collega’s op de hoogte van je veranderingen. Stel dat je gestopt bent met het nemen van suikers, dan kun je vragen of zij hier rekening mee willen houden en jou geen gebakje etc. aan gaan bieden. Zo kom je niet in de verleiding.

Vind jij het toch moeilijk om iets te veranderen in je leven? Weet je niet waar je kan beginnen om gezonder te leven, en wil je heel graag met iemand doelen opstellen en een steuntje in de rug?

Meld je dan aan voor een eerlijk koffiegesprek, zodat ik samen met jouw kan kijken hoe ik jou kan helpen je doelen te halen.

Warme lieve groet,
Cynthia

 

3 trends voor 2017 in een gezonde leefstijl als vrouwelijk ondernemer.

Het jaar is alweer bijna voorbij. Nog maar een maandje en dan is het 2017. Het is altijd leuk om even vooruit te kijken. Wat staat ons in 2017 te wachten als het gaat om onze leefstijl? Ik zelf zie een drietal trends ontstaan in 2017.

Duurzaamheid

Dit woord gaan we zeker in 2017 veel tegen komen. Wat versta ik nu onder duurzaamheid als het gaat om voeding?

Hiermee bedoel ik: respect voor mens, dier &milieu. Het gaat niet alleen over milieu en het (leef)klimaat. Het gaat ook om anderen aspecten zoals: Natuurbehoud, dierenwelzijn, eerlijke voeding, milieu en het klimaat.

We zijn al veel bewuster gaan leven en ook in de winkels wordt er al meer aandacht besteed aan duurzame producten. Ik weet zeker dat we het komende jaar hier nog van gaan horen en gaan zien.

We hebben in Nederland echt hele mooie streek producten en dat zijn allemaal kleine zelfstandige ondernemers die met liefde en toewijden hun producten maken. Hoe leuk is het als jij daar je groente haalt? Je weet waar het vandaan komt, gewoon uit Nederland, en dit is goed voor de ‘carbon footprint’. Ik weet zeker dat het gebruik maken van lokale ondernemers een voortdurende trend zal zijn.

Bewustwording

We worden ons steeds meer bewust van het feit dat het leven een geschenk is waar we zuinig op moeten zijn. We zullen steeds minder geven om onze materiele bezittingen, maar steeds meer aandacht vestigen op ons grootste bezit; een gezond lichaam en een gezonde geest. We stellen ons de vraag, waar word ik echt gelukkig van? Waar wil ik voor leven en werken en als ik later oud ben, hoe wil ik dan terugkijken op mijn leven?

Door een gezondere leefstijl zullen we rust vinden in onze geest en gaan we steeds meer prioriteit stellen bij de immateriële zaken van het leven. Genieten van alle mooie zaken die ons gegeven zijn, zoals gezin en vrienden, en het liefst zo lang mogelijk met een goede gezondheid. We zullen dan ook meer aandacht besteden aan het goed zorgen voor ons lichaam en onze geest.

Bezinning

We vinden het steeds belangrijker worden om onszelf vragen te stellen als: Waar kom ik vandaan? Wat is de zin van het leven? Hoe vind ik rust? Wat doe ik hier eigenlijk? Er komt steeds meer belangstelling voor meditatie, religie, geloof en anderen vormen van zingeving. Ook als vrouwelijke ondernemer hebben we dergelijke vragen en gaan op zoek naar antwoorden. Naast onze dagelijkse zaken en bezigheden, zoals gezin en werk, gaan we op zoek naar rust in onze geest.

We voelen ons meer verbonden met elkaar en gaan op zoek naar de antwoorden van onze levensvragen. Dit doen we door meer te lezen over religie, geloof en we sluiten ons aan bij gemeenschappen of groepen die zich bezighouden met deze levensvragen.

Het zijn hele mooie trends waar ik echt blij van word. Wil jij meer weten van een gezond leven en bezinning? Neem een kijkje op: http://www.cynthiavandenberg.nl

Warme lieve groet,

Cynthia

Natuurlijke en geraffineerde suikers

Het is echt een hype suikers, suikers en nog eens suikers. De media, en zelfs BN’ers, geven hier aandacht aan. Er is al een pop-up suiker afkickkliniek geopend in Amsterdam om mensen bewust te maken met wat suikers met je doen. Wij vrouwelijke ondernemers hebben zeker ook zin in zoet behoefte.

Tafelsuiker (geraffineerde suiker) & natuurlijke suikers (ongeraffineerd)

Het weekend gebruik ik vaak om te bakken. Dit doe ik graag samen met mijn oudste zoon (4 jaar). Heerlijk samen wat lekkers maken en daar dan ook echt van genieten. Afgelopen weekend had ik een foto op facebook gezet met een heerlijke appeltaart. En een vraag die ik regelmatig krijg is: Waarom is Stevia beter dan palmsuiker en kokosbloesemsuiker?

Ik ga even een stapje terug. We gaan even naar de geraffineerde suikers. Deze suiker is afkomstig van de suikerbiet of suikerriet. Dit gaat naar de fabriek waar er een zuiveringsproces plaats vindt en alle vitamine, mineralen en vezels uit de biet worden onttrokken. Hierdoor blijft er pure witte suiker over. Dit proces noemen we raffineren vandaar de naam geraffineerde suikers.

Deze suikers leveren wel zeker energie aan je lichaam (snelle koolhydraten), alleen er zitten geen nuttige stoffen meer in. Daarom noemen we dit lege koolhydraten. Geraffineerde suikers zijn o.a.: Tafelsuiker (kristalsuiker), poedersuiker, basterdsuiker en rietsuiker.

Natuurlijke suikers

Bij natuurlijke suikers worden de vitamine en mineralen en vezels er niet uitgehaald. Het is en blijft suiker, maar het wordt wel beter door je lichaam opgenomen. Als we aan natuurlijks suiker denken dan denken we aan: fructose sap, dadels, honing, palmsuiker en koksbloesemsuiker. De laatste twee zijn ligt bewerkt.

Het is en blijft suiker en doet hetzelfde met je bloedsuiker als geraffineerde suiker.  Je kan het prima een keer gebruiken als je gaat bakken bijvoorbeeld, alleen ga het niet zien als een vervanging van geraffineerde suikers.

Stevia laat je bloedsuiker niet schommelen. Nu weet ik dat veel mensen dit niet lekker vinden. Het is ook echt even wennen. In baksels is het goed zoeken naar de verhouding. Inmiddels heb ik er aardig feeling mee.

Verborgen suikers

Suikers kent vele namen die jij misschien als leek niet eens weet. Lees jij wel eens een etiket op de verpakking? Een mooi ezelsbruggetje wat ik geleerd heb is: ose is uit den boze. Dus alles wat op -ose eindigt is suiker. (Denk aan glucose, fructose, dextrose, sacharose)

Dan heb je nog alles wat eindigt op stroop. Denk aan: fructosestroop, dadelstroop, maisstroop, maltstroop, moutstroop, dadelstroop, tarwestroop. Ook zij hebben een negatieve invloed op je bloedsuiker

Ook zijn er nog benamingen die niet direct opvallen. Denk hierbij aan: Demerara, maltodextrine, malt, caramel, cassonade, kandij en lactose (melksuiker). Mensen die een lactoseallergie hebben zijn dus allergisch voor de suiker. Dat is anders dan een koemelkallergie waarbij  men allergisch is voor de melkeiwitten.

Sinds ik let op mijn suikers voel ik me een ander mens. Meer energie en ik heb geen last meer van hoofdpijn. Mijn depressieve klachten zijn ook weg en ik geniet volop van mijn gezin en bedrijf.

Ga de uitdaging eens aan en kijk eens op de verpakking die je koopt hoeveel suikers erin zitten. Ik ben heel benieuwd.

In mijn programma: Het kompas, voor een gezond & stralend leven. Ga jij nog meer leren over suikers en ga ik je helpen om je wegwijs te maken in de wereld van etikettenlezen en waar je op moet letten.

Word jij gelukkig van de keuzes die jij maakt?

Word jij gelukkig van de keuzes die jij maakt?

Je hebt een druk leven en je gezin, je bedrijf of baan nemen al je tijd in beslag. Je leefpatroon, dat is waar jij mee worstelt als vrouwelijke ondernemer. Je bent laat thuis, je kookt gewoon lekker makkelijk pakje hier en een zakje daar. Er gaat regelmatig een pizza in de oven of een kant-en-klaar maaltijd in de magnetron. Tijd om te eten heb je bijna niet. Om 19:00 uur heb je alweer afgesproken met vriendinnen om te wandelen en daarvoor moet je ook nog even je zoon naar voetbal brengen. Bij thuiskomst check je nog even je mail en maakt nog even wat zaken af die naar jouw idee niet tot morgen kunnen wachten. Voor je het weet is het 23:00 uur en met een vol hoofd ga je naar bed om vervolgens lang wakker te liggen voor je eindelijk slaapt.

Tijdens je werkdag neem je geen tijd voor je pauze. Je werkt door en ondertussen heb je enorme hoofdpijn. Je hebt al een tijdje vage klachten als uitslag op je huid en in je gezicht en ook je darmen werken niet altijd mee. Je hebt weinig energie. Je probeert gezond te leven door een salade mee te nemen naar je werk en regelmatig water te drinken. Vaak wordt het toch een broodje omdat je het eten vergeten bent of je een afspraak hebt.

Keuzes maken

Keuzes maken waar jij gelukkig van wordt. Ik geloof namelijk niet dat jij gelukkig wordt van de keuzes die je nu hebt gemaakt. Wij vrouwen willen veel en veel te veel.

Je wilt gezond leven. Dit begint bij keuzes maken waar jij gelukkig van wordt.

Een gezond eetpatroon heeft al heel veel invloed op je zijn. Wil niet alles tegelijk.

Welke keuze maakt jou gelukkig?

Ik geloof dat jouw lichaam enorm gelukkig gaat worden als jij kiest voor een gezondere leefstijl. Het is helemaal niet zo moeilijk om in een korte tijd een makkelijke en gezonde maaltijd op tafel neer te zetten. Alles heeft te maken met keuzes. Kies jij er heel bewust voor om jezelf en je kinderen puur te laten eten of kies je voor het gemak?

Zelf ben ik een vrouwelijke ondernemer met twee kinderen en een man. Ik heb een gezellig druk bestaan en ik heb heel bewust gekozen voor puur eten. Dit kost misschien even iets meer tijd, alleen ik krijg er zoveel voor terug. Ik kook iedere avond zoveel mogelijk met verse producten. Ik heb nu niet meer 3 keer per week migraine of 7 dagen in de week hoofdpijn. Mijn humeur is veel gezelliger en wat nog veel belangrijker is: MEER ENERGIE! Eten heeft meer invloed op ons dan je denkt.

Kijk alleen maar naar suikers. Er is niet voor niets een suikerkliniek geopend.


Hoe maak jij de juiste keuze?

Ik kan me zo goed voorstellen dat je door alles wat er over voeding wordt geschreven of gezegd door de bomen het bos niet meer ziet. Het is ook een totale hype geworden en hier geld ook voor welke keuzes en afwegingen maak jij?

* Kijk eens in je agenda, welke afspraken zijn echt belangrijk welke doen er echt toe en welke kun je schrappen?
Door hier heel bewust naar te kijken hou je al tijd over.

* Maak in het weekend een weekmenu met wat je gaat eten. Zo hoef je niet elke dag na te denken wat je eet. Je hebt het keurig ingepland. Doe het samen met je gezin zodat je iedereen erin betrekt superleuk en ook nog eens gezellig. Je maakt gelijk een boodschappenlijstje fysiek of in je telefoon. Zo weet jij precies wat je mee moet nemen en hoef je geen uren in de winkel rond te lopen. Tegenwoordig kun je het ook laten bezorgen of ophalen, dat scheelt ook weer tijd.

* Het is een mooie uitspraak 80-20 regel. 80% gezond en 20% lekker even genieten van een taartje een frietjes etc. Maak hierin keuzes. Kies jij ervoor om elke avond een stukje chocolade te nemen of kies je er samen met je gezin voor om in het weekend eens gewoon te eten waar jullie zin in hebben.

* Het is goed om te kunnen genieten van het eetmoment. Ga aan tafel zitten met je gezin. Dit geeft rust. Even geen gejaag gewoon even tijd nemen om van je eten te genieten en van elkaar.

* Kies heel bewust hoe jij je tijd indeelt. Als ik aan het werk ben zorg ik ervoor dat ik regelmatig achter mijn laptop vandaan kom, anders krijg ik echt vierkante ogen. Ik loop even een rondje en neem op tijd mijn pauzes.
Neem deze ook, dit is een keuze die jij maakt. Geniet dan heerlijk van een gezond tussendoortje of een stuk fruit.

* Kies bewust wat jij wilt eten met je gezin. Ga je voor duurzaamheid? Voor biologisch of juist van beide niks. Kies daarin jouw weg.

Jij kiest voor wat bij jou en je gezin past. Je haalt eruit waar jij gelukkig van wordt. Hoe gaaf zou het zijn als jij dit niet alleen hoeft te doen. Dat er iemand met je mee denkt mee worstelt met je keuzes voor een gezonder leven, waarin je ook nog jíj kan zijn!!

 

In 7 stappen help ik met eenvoudige en gezonde voedingsadviezen vrouwelijke ondernemers naar een gezond en vitaal leven, zodat zij thuis en in hun werk weer kunnen stralen en minder stress ervaren.

Denk je nu al dat dit echt iets voor jou is? Stuur mij een mailtje op cynthia@cynthiavandenberg.nl, dan ben jij de eersten die het hoort als straks de deuren echt open gaan. Ik kijk er echt naar uit  om met jou aan het werk te gaan!

Einde van deze week zal er meer informatie op mijn site staan.

Niks online! Alles doe ik offline!

Lieve warme groet,

Cynthia

Magnesium staat in de top 5 tegen stress

Volgens de World Health Organsation (WHO) komt ongeveer 50 tot 75 % van de (Westerse) bevolking niet aan de dagelijkse hoeveel magnesium en heeft een magnesium te kort.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is voor vrouwen 250-300 milligram. Een aantal groepen heeft meer nodig dan deze dagelijkse hoeveelheid. Dan hebben we het over: sporters, zwangere vrouwen, vrouwen in de overgang en mensen die medicatie gebruiken.

Magnesium in het algemeen

Magnesium is een veelzijdig mineraal. Graag wil ik met jullie dieper ingaan om wat magnesium met je doet.

Wat ik hierboven al schreef, magnesium is een mineraal. Ook calcium, ijzer en zink zijn mineralen. Deze mineralen zijn heel erg belangrijk voor je lichaam. Zij zorgen ervoor dat de vitamine het werk kunnen doen in ons lichaam. Wist jij dat magnesium meer dan 300 verschillende enzymen aanstuurt in ons lichaam? De enzymen zorgen ervoor dat prosessen in ons lichaam goed verlopen en magnesium speelt hierbij een belangrijke rol.

Het is goed om te weten dat je lichaam zelf geen magnesium aanmaakt en we het echt uit voeding zullen moeten halen. Magnesium heb je nodig voor de aanmaak van ATP. Dit is een stofje wat zorgdraagt voor onze energiehuishouding.

Magnesium zorgt voor:

  • Ontspanning van de spieren, zenuwen en bloedvaten
  • Het vrijmaken van energie uit onze voeding
  • Gezonde vorming van tanden en botten
  • Verhoogt de weerstand tegen stress en spanning
  • Het versterken van ons geheugen en ons concentratievermogen
  • Stevigheid van ons skelet
  • De goede overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van de spieren.

Een aantal symptomen komen veel voor als je en te kort aan magnesium hebt. Hieronder schrijf ik even op welke het meest voorkomen.

  • Spierkramp
  • Futloos, weinig energie
  • Koude handen en voeten
  • Migraine

Magnesium uit voeding

Ik ga je even vertellen welke voeding rijk is aan magnesium.

  • Groene bladgroente (spinazie, broccoli, boerenkool etc.)
  • Tarweproducten
  • Zaden
  • Noten
  • Bonen
  • Granen
  • Bananen
  • Frambozen
  • Avocado
  • Zilvervliesrijst
  • Kokos
  • Schelpdieren

Helaas is door het gebruik van kunstmest de grond in Nederland minder rijk aan magnesium. Hierdoor komt er minder magnesium in onze groente. Ook door het kookvocht gaat niet alleen magnesium verloren, maar ook vele andere vitaminen en mineralen.

Om te zorgen dat de vitaminen niet verloren gaan zou je kunnen kiezen voor een slow cooker of gebruik het kookvocht. In een slow cooker hoeft weinig water waardoor zoveel mogelijk de vitamine en mineralen behouden blijven.

Ook door ons huidige eetpatroon is de kans groot dat we een te kort krijgen aan magnesium.

Te kort aan Magnesium

Bij een langdurig tekort aan magnesium kunnen er lichamelijk en geestelijke klachten ontstaan. Hoofdpijn, migraine en onrust zijn klachten die voorkomen, maar de klachten hebben vaak betrekking op stress, spieren, je energie en weerstand.

Een tekort aan magnesium maakt dat je gevoeliger wordt voor stress. Emotionele of fysieke stress zorgen ervoor dat je lichaam meer magnesium gebruikt dan normaal. De voorraad magnesium neemt dan af. Het tekort wordt dan alleen maar groter en zorgt voor nog meer stress waardoor je in een vicieuze cirkel belandt.

Zoals ik al eerder in dit stuk schreef helpt magnesium bij het vrijmaken van energie uit voeding. Als je een tekort hebt zal dus ook je energie afnemen waardoor je sneller vermoeid raakt. Hierdoor heb je minder zin in leuke dingen te doen of om te gaan werken. Je wilt het liefst op de bank hangen i.p.v. even lekker te gaan wandelen of aan het werk gaan. Een magnesium tekort heeft ook invloed op je weerstand. Doordat het je gevoeliger maakt voor stress leidt dit tot een verminderde weerstand waardoor je vatbaarder bent voor virussen, bacteriën en schimmels

Aanvullen van magnesium

Naast dat ik een goede multivitaminen slik, neem ik extra magnesium in. Ik merk aan mezelf dat ik hierdoor minder snel vermoeid raak en ook is mijn weerstand hierdoor hoger. Waar ik jaren geleden elke winter echt verkouden was en voorhoofdsholteontsteking had, is dit nu minder geworden. Ook mijn stress is minder bij het slikken van dit mineraal.

Er zit wel een maar aan het slikken van magnesium. Er kan een tekort aan calcium ontstaat. Wat weer gevolgen heeft voor onze botten. Dus neem niet een te hoge dosis. Vaak kan je tabletten krijgen met een combinatie van calcium / magnesium.

Mijn advies aan jou als drukke vrouwelijke ondernemer is om naast een goede multivitaminen ook magnesium te slikken. We krijgen echt nooit de hoeveelheid binnen die wordt aangeraden door de gezondheidsraad. Neem elke dag zaden en noten en zorg ervoor dat je voldoende groente eet.
Wil je weten of je een tekort hebt of heb je anderen vragen? Ik help je graag! Neem gerust contact met mij op.

 

Warme groet,
Cynthia

Slik jij extra vitamine D?

 

Vier jaar geleden net bevallen van ons eerste kindje en ik raakte in een postnatale depressie met alle gevolgen die erbij horen.

Een psychiater liet bloedprikken op vitamine te kort. Ik moest er toen hartelijk om lachen en ik ging ervan uit dat alles goed zou zijn. Tot ik de uitslag kreeg. Ik had een enorm tekort aan vitamine D. Deze was zo laag dat ik shotjes moest krijgen om het te kort in snel tempo aan te vullen in mijn lichaam.

Na een week merkte ik al verschil. Ik was minder moe, mijn neerslachtigheid werd minder en ik voelde meer rust ik mijn hoofd.
Wel bijzonder dat als je van iets tekort komt je hele lijf en mentale huishouding in de war is, terwijl het soms simpel op te lossen is.
Vitamine D
Eigenlijk is vitamine D een pre-hormoon en dit is een vitamine (hormoon) wat voorkomt in twee vormen: plantaardig D2 en dierlijk D3. De laatste kan ons lichaam beter verwerken.

Ons lichaam maakt zelf vitamine D aan door zonlicht, dit verklaart ook waarom mensen massaal een tekort hebben aan deze vitamine. We zitten vaak binnen op kantoor en werken niet meer zoals vroeger op het land of zijn veel buiten.
Een donkere huidskleur, zonnebrandcrème en veel kleding kunnen dus de aanmaak van deze zo belangrijke vitamine D belemmeren.

Als we allemaal al elke dag een halfuurtje naar buiten zouden gaan met onbedekte handen en hoofd en in de zomer blote armen zou dit al schelen in het tekort aan vitamine D.

Niet alleen de zon kan ons voorzien van vitamine D, maar ook vette vissoorten bevatten vitamine D denk aan: haring, (wilde) zalm, sardine, makreel, forel en ansjovis.

Vitamine D is nodig voor opname van calcium en de vorming van sterke botten en tanden. Een tekort aan vitamine D leidt tot botontkalking. Vitamine D te kort leidt ook tot spierklachten en spierzwakte.

Er is gebleken dat vitamine D een enorme krachtige invloed heeft op stemmingen en werkt goed tegen depressieve en neerslachtige gevoelens. Ik heb dit zelf ondervonden en hoor dit ook van andere vrouwen terug die een tekort bleken aan vitamine D, dat ze door dit aan te vullen juist minder moe werden, minder neerslachtig en minder last hadden van stemmingswisselingen.

Is slikken van extra vitamine D echt nodig?

Ik raad het je wel aan om zeker in de wintermaanden 50 mg extra per dag te slikken. Je zult je fitter voelen en minder snel moe.

We komen zoals ik al schreef minder buiten en ook uit ons eten halen we het niet voldoende.

Vooral als je gevoelig bent voor moeheid en vooral in deze periode dan is het echt aan te raden om extra in te nemen. Het zal ook zeker je slaap verbeteren.

Het is ook raadzaam eens naar je voedingspatroon te kijken, want ik weet zeker dat als je anders gaat eten met de juiste suppletie je echt een fit leven gaat lijden. Een voorbeeld is om eens 2 keer in de week vette vis te nemen.

Hoe weet je of je een te kort hebt aan vitamine D?

Er zijn zelftesten die je kan aanschaffen. Zij werken doormiddel van een vinger prik. Je stuurt het op naar een laboratorium en binnen enkele dagen heb je de uitslag binnen. Ook bij de huisarts kun je dit laten testen.

Het is gewoon altijd prima om extra vitamine D te slikken, alleen mocht je echt een te kort hebben dat is het wel handig om dit te weten zodat je in het begin een flinke dosis krijgt en daarna met een goede vitamine D-suppletie je de waarde goed kan houden.

Als jij nog meer wilt weten over wat vitamine doen met je lichaam en geest? Dan heb ik superleuk nieuws! Binnenkort maak iets super gaafs bekend en ik weet zeker dat jij dan meer gaat leren over vitamine en mineralen.

Wil jij goede suppletie die bijna 100% natuurlijk is? Neem dan even contact met me op zodat ik je kan helpen.

Lieve warme groet,

Cynthia

 

 

 

1 2 3