Archive of ‘Gezond leven’ category

Moeder, hoe houd je alle ballen in de lucht?

Moeder ben je en je gezin komt op de eerste plaats. Naast moeder ben je ondernemer en wil je ook dit eigenlijk op plek 1 hebben. Ondernemen is jou lust en je leven en je geniet er zichtbaar van. Soms is het allemaal wel heel erg veel en heb je ook verplichtingen zoals: opstap met vriendinnen en vrouw zijn van. Het moederschap is voor jou net even anders als voor anderen. Jij hebt een kind met een beperking. Dit kost jou meer energie en om alle ballen hoog in de lucht te houden ben je soms letterlijk helemaal op. Je wilt zo graag perfect zijn in alles wat je doet, dat jou dit uitput en vermoeid maakt.

 Ervaring is de grootste leerschool

Ervaringsdeskundige ben ik inmiddels wel. Met twee kinderen waarvan de oudste autisme en een taal en ontwikkelingsachterstand heeft heb ik door de jaren heen geleerd dat als je alle ballen hoog probeert te houden je dit niet vol gaat houden. Mijn gezin komt op plaats 1 en de zorg voor Jirmeja is 24-uur. Gelukkig is hij overdag naar school, zodat er rust is. In het begin wilde ik als ondernemer elke dag werken ook als hij thuis was. Rust kende ik niet en ging gewoon door. Stress is niet heel goed voor je en ook niet voor mij. Door stress ging mijn cortisol enorm ophoog. Ik wilde zo graag alles doen, en dat heeft mij in een burn-out gebracht. Een kind met een beperking kost veel energie en dan ook nog eens een bedrijf runnen, schoonmaken, vrouw zijn en moeder, dat ging niet. Ik heb hier enorm van geleerd.

3 Tips om weer te ademen!

Inmiddels werk ik twee dagen in de week en 1 avond. Hierdoor creëer ik rust en balans in ons gezin. Regelmatig krijg ik de vraag hoe het allemaal vol te houden is. Ik ga je hieronder drie tips geven zodat ook jij kan ademen!

  • Zorg voor een goed eetpatroon. Eet minimaal 3 gezonde maaltijden per dag, zodat je in je energie blijft. Pas op met de hoeveelheid koolhydraten, hierdoor kan je energie ook afnemen.
  • Vermijd stress. Zorg voor een goed planning met je kind. Door te gaan stressen gaat je cortisol omhoog. Probeer je werktijden aan te passen, als ondernemer kan je dat goed zelf bepalen en houd je daar ook aan.
  • Cijfer jezelf niet weg! Neem tijd voor jezelf! Als jij altijd alle ballen hoog wilt houden en alleen maar zorgt voor je gezin dan stort je in. Neem eens een moment lekker voor jezelf. Door een avond in de week de badkamer te gebruiken als beauty ruimte. Gun jezelf ook die tijd!

 

Wil je er over dit onderwerp doorpraten of heb je vragen?

Mail gerust naar: cynthia@cynthiavandenberg.nl

Of meld je aan voor een strategiegesprek, waarin ik jou 3 tips geef om mee aan de slag te kunnen.

 

Liefs,

Cynthia

Terug naar de oorsprong van onze voeding

Vroeger was alles beter! Die uitspraak hoorde ik regelmatig bij mijn ouders thuis. Mijn vader kan zo mooi vertellen dat ze vanuit Friesland verhuisde naar Gelderland en daar voor het eerst een douche hadden, er nog een melkwagen kwam om de flessenmelk te vullen. Nu, anno 2018 gaan we weer terug naar de oorsprong van onze voeding.

 

Suikers mogen weer, mager is uit

Ja, suiker mag gewoon weer! Ik heb het dan over suiker van de suikerbiet. En dan op momenten waar het kan, dus niet meer overdreven zoet. Denk aan het bakken van een taart of cake in het weekend. Alles met mate is zo belangrijk!

Als ik zie dat mensen nog bewuster zijn waar eten vandaan komt, dan denk ik dat roomboter echt nog meer terugkomt in onze voeding. Net als “volle producten”. Niet bewerkt, maar juist in de oorsprong gelaten. Alle magere producten gaan langzaam op de achtergrond.

Zeewier


Misschien heb jij het als onderneemster al eens geprobeerd: zeewier. Dit gaat zeker in onze voeding terugkomen dit jaar. De taco maakt een opmars en deze vullen we met zeewier en andere lekkere groenten. Lekker als je zalm en zeewier samen mengt dan krijg en een zalmburger, heel erg lekker.

Van boer tot consument

Persoonlijk ben ik een voorstander van producten uit eigen land te nuttigen en vind ik het erg belangrijk om te weten waar iets vandaan komt. Ik woon midden in de polder en ik weet dat ik mijn eieren kan kopen bij een boer die achter mijn woont, appels haal ik bij de appelboer. Veel groente koop ik op de markt bij een groenteboer die bijna alles haalt uit het gebied waar hij woont. Er staan bordjes bij dat het uit Nederland komt en Nederlandse productie is.
Ik weet waar het vandaan komt welke boer, wie het is en dat het met zorg is verzorgd.
Ik weet zeker dat dit een hele grote rol gaat spelen de komende jaren, jij als bewuste vrouw wilt heel goed weten wat je eet en waar het vandaan komt.

Er zijn steeds meer boeren die in hun bedrijf een winkeltje hebben waarin ze producten verkopen die uit eigen boerderij komen. Ook zie je meer dat boeren hun bedrijf openstellen zodat jij een kijkje kan nemen hoe het allemaal gaat. Duurzaam en biologisch zal nog belangrijker worden en dat weten ook de boeren.

Wat betekent dit voor jou?

Omdat wij als consument steeds meer weten en willen weten, betekend dit dat er ook steeds meer informatie op persoonlijk vlak gegeven zal worden. Dat is echt geweldig, advies echt op maat voor jouw en je lichaam.

Wil jij weten wat ik hierin voor je kan betekenen? 
Vraag dan de voedingsstrategie-sessie in 1 dag aan

k maak samen met jou dé strategie voor een gezond, energiek ondernemend gezinsleven
zodat je kan genieten en weer energie overhoudt voor leuke dingen.

Deze dag staat in het teken van jouw voedingsstrategie. Samen gaan we kijken waar jouw behoeftes liggen en hoe we samen tot een mooi plan komen zodat jij weer energie hebt en minder klachten om te kunnen genieten van je onderneming en gezinsleven.

In de voedingsstrategie in 1 dag maak ik gebruik van 7 stappen. In dit proces gaan we opzoek naar waar jouw lichaam behoefte aan heeft en bespreken we de behoefte die jij hebt. Samen komen we tot een heel mooi plan wat ik verder ga uit werken in menu’s die passen bij jouw wensen en lichaam,

YESS DIT WIL IK!  Schrijf je dan in  en jij en ik gaan samen aan de slag. NU NOG VOOR DE OUDE PRIJS.

Doe het lekker anders!

Doe het lekker anders!

Massaal gingen wij als vrouwen aan de superfood, we namen chiazaad, gojibessen, smoothies, gingen van de suiker af en dronken alleen nog water en kruidenthee. Misschien deed jij hier ook aan mee? “Ik doe het lekker anders! Meegaan met een trend of hype is leuk, alleen wat doet het met je lichaam en zijn we niet massaal als vrouw zijn af en toe doorgeschoten?
Doe het lekker anders en op jouw manier!

Kijken naar jou als persoon

Vanuit de orthomoleculaire voedingsleer is het heel normaal om te kijken naar jouw klacht als vrouw. Iedere vrouw is anders en ieder lichaam uniek! Een holistische benadering.  Er zijn vrouwen die prima melk kunnen verdragen en er zijn vrouwen die dat niet kunnen. Ons menselijk lichaam is zo ongelooflijk mooi gemaakt dat ieder lichaam ook uniek is net als jouw geest.

Een gezond lichaam is meer dan een lichaam dat ziek is. Door je bewust met voeding bezig te houden bevorder je bewust de gezondheid. Voeding wat het lichaam opbouwt werkt dus preventief. Je bent wat je eet. Hierbij is het wel belangrijk te weten of je lichaam de voedingsstoffen opneemt. Het is daarom belangrijk om het voedingspatroon aan te passen aan jouw situatie opdat moment. Het is daarom echt mogelijk om te werken aan een biologisch evenwicht en de energie in balans te houden.

Orthomoleculaire voeding

Toen ik hier 5 jaar geleden voor het eerst van hoorde, kon ik het woord niet eens uitspreken laat staan dat ik wist wat het inhield. Het klonk wel erg interessant en ik kan me voorstellen dat ook jij als vrouwelijke ondernemer niet weet wat het is.

Het is eigenlijk zo dat de orthomoleculaire voedingsleer ernaar streeft om jouw lichaamscellen te voorzien van goede voedingsstoffen. Het vernieuwen van cellen, met anderen woorden een goede cel opbouw. Dit is noodzakelijk om allerlei ziektes buiten je lichaam te houden. Een cel die beschadigd is kan vernieuwen, alleen de cel blijft beschadigd als je voedingspatroon niet optimaal is.

Daarnaast is het belangrijk om je suikerspiegel zo min mogelijk te laten schommelen. Daardoor krijg je al meer energie.

Juist door een orthomoleculair voedingspatroon ontstaat er dus als eerste meer energie en zijn de volgende punten een positief gevolg hiervan.

Een beter slaappatroon
Een minder opgejaagd gevoel
Meer rust in je hoofd
Meer heldere gedachten
minder malende gedachten

Minder gevoel van stress
Minder (darm)krampen
Een minder droge huid
Minder haaruitval
Minder snel last van gebroken nagels
Minder snel hoofdpijn
Meer verlies van gewicht
Een sterker bewustzijn

Doe het anders!

2018 is het bijna en een van de voornemens voor ons als vrouw is toch vaak een ander eetpatroon, gezonder eten en meer bewegen. De trend voor 2018 is er een waar ik me helemaal in kan vinden.

Toen ik begon met een andere leefstijl vanuit de orthomoleculaire gedachten, deed ik dit vooral om van mijn migraine en depressie af te komen. Het is altijd even zoeken wat bij je past, welke producten kan ik wel eten en welke triggeren een migraine of een slokdarmkramp aanval. Het bleek dat ik geen lactose kon verdragen en geraffineerde suikers. Ook brood gaat bij mij verkeerd. Ik eet af en toe speltbrood, wat dan gelukkig goed gaat.

TREND

De afgelopen vijf jaar heb ik vooral gemerkt dat een goede balans tussen gezond en ongezond belangrijk is. Luisteren naar je lichaam is echt zo belangrijk! 2018 zal ook echt in het teken staan van een balans tussen gezond en ongezond. Steeds meer beseffen wij als vrouwen dan onze gezondheid belangrijk is, alleen niet ten koste van alles. Een gebakje of een patatje op zijn tijd moet kunnen.

Het gaat er vooral om dat jij prettig in je vel zit, dat jij weer energie hebt en niet elke keer naar al het lekkers wil grijpen.  Als jij met een goed voedingspatroon klachtenvrij bent en je kan de balans houden tussen gezond en ongezond dan weet ik zeker dat jíj als VROUWELIJKE ONDERMEEMSTER een top jaar gaat hebben!

Goed beginnen, alleen dan samen?

Wil jij het jaar goed beginnen in alle rust en je volledig kunnen richten op je bedrijf en gezin?

Doe mee met de challenge MINDFUL ETEN! 8 tot 14 januari

Liefde geven is mooi en daar hou ik van! Daarom is het mijn verlangen dat jij als mooie vrouwelijke ondernemer 2018 in alle rust en liefde begint.

In alles rust eten en je gedachten op de rit zetten.

 MELD JE AAN!
Heb je vragen of wil je iets weten?

Mailen mag altijd: Cynthia@cynthiavandeberg,nl

 

 

 

 

 

 

 

Het maakte me niet gelukkig!

Het is eind mei 2017, het weer wordt beter en de zon doet zijn werk. Al een tijdje was ik niet helemaal blij hoe ik het allemaal deed privé en in mijn bedrijf. Ik miste een beetje de kers op de slagroom.

Het roer omgooien

Tijdens een event gingen mijn ogen open. Er werd een vraag gesteld: “wat is je hartsverlangen”? En ineens leek er wel een deurtje open te gaan en wist ik dat wat ik nu doe maakt mij niet gelukkig. Ik deed het niet met plezier mensen begeleiden met afvallen en miste enorm de gezelligheid en de liefde en warmte die ik ze kan bieden. Het leek wel of langzaam maar zeker mijn ware gevoelens naar boven kwamen en wist wat ik heel graag wilde.  Geen lange trajecten meer, alleen nog maar echte aandacht. Het roer ging om. Samen met een coach een dag gaan zitten en samen lukt het om mijn gedachten op papier te zetten, wat mij alleen niet lukte. Zo fijn om waardevolle mensen in je netwerk te hebben.

En vanaf die dag ging alles anders. Paste mijn website aan, ging meer kennis delen en langzaam kwam de passie weer terug. En toch was dit een klein deel van het grote puzzelstukje.

Om vrouwen die warmte en liefde te geven, deed ik een spoedcursus theekransjes. De visie die zij uitstralen past helemaal bij mij en geniet nu nog iedere keer als ik mijn Thee & Inspiratie bij Cynthia voorbereid.

Grote veranderingen in 2018

Het hoge woord mag eruit! Als geen ander kijk ik uit naar 2018! Een lege bladzijde die weer vraagt om gevuld te worden met mooie dingen. Afgelopen weken druk geweest met doelenstellen, mooie plannen maken en vooral waar wil ik heen met mijn bedrijf?  Voeding zal een rol blijven spelen in mijn bedrijf en ik wil mensen blijven helpen naar een gezond en energiek leven.

Na 4 jaar wordt het tijd voor mij om verder te kijken mezelf te ontwikkelen en ook ik ben de afgelopen jaren veranderd heb me ontwikkeld en klaar voor een mooie nieuwe stap. Inmiddels is stap 1 gezet. Iets wat al langere tijd in mijn hoofd speelde was een besloten Facebookgroep op te richten voor christelijke vrouwelijke ondernemers. Zo gaaf om te zien dat hier echt behoefte aan is.
Naast voeding ga ik nog iets anders doen, wat een hele mooie aanvulling is. Wat dat is hou ik nog even voor me, dit zullen jullie in de loop van 2018 gaan zien.

Droom

Ook gaat er een droom van mijn in vervulling, iets met creatief, geloof en inspiratie. Daarnaast wil ik meer mijn liefde voor God laten zien. Heel lang durfde ik hier niet over te praten, bang dat mensen het raar vonden. Alleen dit is wel een groot onderdeel van mijn leven. Dit zal vooral tot uiting komen in nog meer mijn normen en waarde te benoemen. En wat ik al wel ga verklappen is dat ik Webinar ga geven.

Na mijn challenge Mindfull eten zal de eerste Webinar zijn. Heel spannend en enorm veel zin in.  Vrijdag kun jij je in schrijven voor Mindful eten.  Hou Facebook en Instagram in de gaten om je in te kunnen schrijven.

Wil je meer weten of eens op de thee bij: Thee & Inspiratie bij Cynthia klink dan even op de link.

http://www.cynthiavandenberg.nl

 

 

Wees zuinig op je lichaam!

5 jaar geleden begon ik met een missie, ik wilde jou als vrouw vertellen dat je lichaam een tempel is waar je er maar een van hebt en dus zuinig moet zijn. Wat was ik trots en wat wilde ik graag mijn Geloof erin leggen. Door angst durfde ik dat niet en nu… Yess ga ik echt meer mijn MISSIE na leven. Als je nieuwsgierig bent hoe ik dit proces heb beleefd? Klik dan even hier.

 Ben jij bewust wat je eet?

Veel mensen eten al te weinig groente en fruit. Hoe is dat met jou als vrouwelijke ondernemer? Eet je bewust of ben je er nog niet zo mee bezig? Iets wat voor jou en mij gezond is gaat meer geld kosten. Als je kant en klaar maaltijden pakt of een pakje of zakje, is goedkoper. Ben jij er bewust van wat je dan eet? Er zit veel zout, suiker en anderen additieven in.

Door je bewust te worden wat je eet, hoe je eet, en wanneer je iets eet ga je er veel bewuster mee om. Je gaat luisteren naar je lichaam. Op het moment dat jij moe bent en gammel en je loopt in de winkel en je ziet een patatje en een salade kies jij voor het patatje. En je insuline is al in aanmaak. Door hier heel bewust van te zijn, kan je voorkomen dat jij een hongergevoel krijgt.

Wees er bewust van dat als je een mars eet je lichaam dit veel meer kost, dan als je een stukje fruit eet tussen door. Een Mars zijn snelwerkende koolhydraten waar mee je bloedsuiker snel stijgt en heel snel weer daalt. Je krijgt weer trek en wordt weer moe, dus een visuele cirkel. Als je nu een stukje fruit neemt en je eet er een klein beetje zuivel bij denk aan Yoghurt of kwark, blijft je bloedsuiker veel stabieler waardoor je minder snel een hongergevoel hebt en je meer energie overhoudt.

Wees bewust van je lichaam

Het is heel belangrijk om je er bewust van te zijn dat eten veel kan doen voor jou. Hormonen spelen ook een belangrijke rol. Suikers doen heel erg veel en kunnen zorgen voor vele klachten. Er zijn veel ondernemers die last hebben van hun schildklier. Je schildklier is verantwoordelijk voor het goed functioneren van je stofwisseling. Als deze dus bij jou niet goed functioneert kun je verschillende klachten krijgen. Wees er van bewust dat ook eten hier een belangrijke rol in kan spelen. Je lichaam is heel mooi en wees ook echt bewust dat je maar een lichaam hebt gekregen en daar echt heel zuinig op mag zijn.

Zorg voor een goed voedingspatroon

Door de juiste voedingsstoffen elke dag binnen te krijgen 1/3 koolhydraten, 1/3 vetten en 1/3 eiwitten heb je de juist verhouding te pakken.

  • Eet volle producten dus volle melk, 48+ kaas, roomboter etc. Hierin zitten de juiste vetten.
  • Probeer zoveel mogelijk vers fruit te eten maximaal 2 stuks per dag. Als je verse sinaasappelsap drinkt zitten er 7 suikerklontjes in (28 gram suiker) en alle vezels gaan verloren bij het persen van het sap. Eet fruit dus gewoon lekker zo
  • Loop elke dag lekker een half uurtje buiten, goed voor lichaam en geest.

Als jij zorgt voor een evenwichtig eetpatroon dan is je lichaam helemaal blij. God heeft jou dit prachtige lichaam gegeven en daar mag je echt ZUINIG op zijn.

Mocht je meer willen weten?

Vraag een voedingsstrategie – sessie aan of meld je aan voor mijn inspiratiemail.

PS: In 7 eenvoudige stappen help ik vrouwelijke ondernemers naar een gezond en passend voedingspatroon, zodat zij thuis en in haar werk energiek zijn en blijven.

Liefs, Cynthia

 

 

 

 

 

 

kies jij medicijnen boven een gezonder eetpatroon?

Prinsjesdag maakte pijnlijk duidelijk dat jouw eigen risico in de toekomst verhoogt zal worden. Dit zal gaan om een enorm bedrag wat voor veel mensen bijna niet meer te betalen is. Overal is wel een medicijn voor en alle bezoeken die we brengen aan de specialiste kost heel erg veel geld.

We zijn ongezonder gaan eten de afgelopen decennia. Overal wordt suiker in gestopt en laten we de VERKEERDE e-nummers niet vergeten. We leven in een welvarend land wat maakt dat je ook te maken hebt met welvaartsziektes.

Welvaartsziekte

Door dat jij en ik het zo goed hebben, door de welvaart en onze leefstijl die daarbij hoort noemen ze het welvaartziektes die er dan ontstaan.
Dit zijn de meest bekende welvaartziektes die voorkomen: kanker, diabetes type 2, hart – en vaatziekten en overgewicht.  Als jij overgewicht hebt is de kans groter op een hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hart – en vaatziekten.

Mentale welvaartziektes: depressie (in 2030 wordt dit ziekte nr. 1) Alzheimer, Parkinson, dementie en stress

Als ik de cijfers van de World Health Organisazation mag geloven dan sterven er per dag 100.000 mensen aan de gevolgen van welvaartziektes. Dat is een enorm hoog getal en iets waar ik best van schrok.

Veel van deze ziektes hebben te maken met jóúw manier van LEVEN! Welke levensstijl hanteer jij en wat eet jij?

 Ongezond eten

Ongeveer 8 jaar geleden at ik ook nog uit pakjes en zakjes. Het was makkelijk ik was alleen en een kant en klaar maaltijd of een pakje waar alles in zat was ideaal. Toen ik me door mijn gezondheid meer ging verdiepen in eten en de opleiding als voedingsdeskundige kwam ik erachter dat er in pakjes, zakjes en kant en klaar maaltijden te veel suiker, zout, en vetten zitten.  Het gevolg ervan is dat je suikerspiegel gaat schommelen. Hij piekt en gaat snel weer omlaag waardoor jij een hongergevoel krijgt. Hierdoor ga jij weer eten.

Toen ik het bewerkte eten liet staan en veel zelf ging maken, merkte ik een enorm verschil. Niet alleen doordat de kilo’s eraf gingen, ook geestelijk ervaarde ik een vrijheid. Kreeg meer energie en wow, ik had geen “watten” gevoel meer in mijn hoofd.

gezondere keuze

Als onderneemster, kom jij net als ik vaak buiten de deur of gaat naar een event etc. Wat mij daar opvalt is dat er vaak gekozen wordt voor ongezonde snack, een lunch met brood etc. Er is niet veel mis met brood, alleen het maakt dat een hoop mensen er moe van worden. En eerlijk gezegd zit ik persoonlijk niet te wachten op een Mars. Vaak krijg ik wat lekkers aangeboden.

Dit minder gezonde eten, maakt dat jij en ik sneller moe worden en onze energie dus zakt naar nul. Doordat juist je bloedsuiker zo schommelt krijg je weer meer trek en neem je nog wat te eten. Juist door een niet goed eetpatroon eet je al snel ongezond met als gevolg dat we dikker worden en klachten krijgen.

Doordat je klachten krijgt, laat ik als voorbeeld even diabetes nemen, ga je naar de huisarts. Die stuurt je of door of kan zelf je bloedsuiker meten. Vaak krijg je medicatie voorgeschreven. Meestal zijn dit pillen. Dit neem je in voor het eten zodat je bloedsuikerspiegel niet snel gaat schommelen. Het kan zelfs zo zijn dat je niet zelf geen insuline meer aanmaakt en je uiteindelijk zal moeten gaan spuiten.

Groente en fruit als medicijn?

Ik geloof er echt in dat een gezonde leefstijl bijwerkt aan het bevorderen van een gezonder leven. Hierdoor is de kans op welvaartsziekte een stuk kleiner.

Weet je ik kan je niet beter maken, wel het leven aangenamer maken. Ik heb migraine, door mij een goed voedingspatroon te houden heb ik er eigenlijk geen last meer van. Ga ik ongezonder eten komt het weer terug, net als mijn vermoeidheid en de drukte in mijn hoofd.

Juist als we OERVOEDING/ GEZONDERE VOEIDNG zouden gaan eten waar in veel meer groente, gezonde eiwitten, gezonde vetten, vitamine & mineralen, bijna geen (toegevoegde) suikers zitten en goed vezels, levert dit veel voordelen voor je op!

Je voelt je FITTER
Je valt af, waardoor je op een (gezond) gewicht komt
Je slaapt beter
Je kan je beter consenteren
Je hebt bijna geen hongergevoel meer

 

Wil jij meer weten?

Jij weet vast wel wat het belang is van gezonde voeding, zoals hierboven ook uitgelegd. Hoe breng jij dat als onderneemster nu in de praktijk? Je weet het wel maar het ook doen, kost jou vaak veel moeite.

Wil jij net dat zetje hebben, en meer weten over gezonde voeding? Meld je aan voor een voedingsstrategie-sessie. Of kom 25 oktober naar Nice To Meet You!

Wil jij je aanmelden voor mijn inspiratie mail klik dan hier. Elke maand krijg je dan mail in je in box, met inspiratie voor jou als vrouwelijke onderneemster.

Liefs, Cynthia

 

 

Gezonder eten , ook mogelijk als je onderneemster bent!

Ik geef je 3 tips om te beginnen.

 Steeds meer ondernemers zijn zich bewust van het feit wat eten doet met hun lichaam. Super, daar kan ik alleen maar enorm blij mee zijn. Ik bemerk alleen dat jij als onderneemster niet weet waar je kan beginnen. Wat ik regelmatig hoor en lees op socialmedia is dat jij als drukke vrouw wel graag gezonder wilt leven en eten, alleen geen zin hebt om uren in de keuken door te brengen. In dit blog ga ik je een stukje op weg helpen door je 3 tips te geven die je gelijk kan toepassen.

Invloed van voeding op je werk en privéleven

Als moeder en ondernemer weet ik als geen ander wat eten voor invloed kan hebben op je dagelijks functioneren. Als ik meer suikers ga eten en een minder goed eetpatroon aan houd, krijg ik minder energie, wordt kort af en krijg hoofdpijn. Hoofdpijn belemmert mij in mijn werk en dat kost mij dan twee dagen werk, omdat ik dan echt op bed moet gaan liggen. Bij mij gaat hoofdpijn vaak over in migraine. Mijn hele functioneren wordt eigenlijk totaal anders.

Wat doet minder gezonde voeding nu met jouw lichaam?

  • Je lichaam raakt al zijn energie kwijt. Dit betekend dat jij je minder kan consenteren op jouw werk en je productiviteit daalt enorm
  • Je wordt sneller ziek, dit komt omdat je weerstand een stuk minder is
  • Klachten als buikpijn hoofdpijn kunnen echt opspelen, deze belemmeren jou weer in je werk
  • Je voelt je gewoon futloos,
  • Je zit niet lekker in je vel, zowel lichamelijk als geestelijk

Misschien is dit voor jou wel heel herkenbaar. Veel klachten zijn te herleiden naar jouw voedingspatroon. Als je gezonder gaat eten dan:

  • Krijg je meer energie, waardoor jij productiever blijft over de dag
  • Je weerstand verhoogt, door de juiste voeding en suppletie
  • Je hoofd voelt lichter, je hebt een minde vol gevoel in je hoofd
  • Je zal door een beter eetpatroon ook wat afvallen waardoor jij beter in je “vel ”komt te zitten
  • Je zal beter slapen, doordat je de juiste keuzes maakt aan voeding.

 3 tips om te beginnen met een gezonde leefstijl zonder (ongezonde) suikers

Koken en bakken vind ik super om te doen en geniet hier dan ook enorm van. Toch in mijn wat drukken bestaan heb ik ook echt niet alle dagen tijd om uren in mijn keuken door te brengen. Dir hoeft ook helemaal niet, aan de andere kant zeg ik ook heel vaak tegen onderneemsters: Het is een keuze! Als je gezond wilt gaan leven, mag je er ook wat voor over gaan hebben.

1.Neem een goed ontbijt.

Hoe laat je ontbijt dat is voor iedereen verschillend, ik kan me voorstellen als jij kinderen hebt net als ik, dat je of later ontbijt of tussen de bedrijven door.
Probeer toch ergens even een ontbijtje te nemen. Door een stevig ontbijt voorkom je dat je snel weer trek krijgt in tussendoortjes. Als ontbijt kun je denken aan: over night oats, deze maak je de avond ervoor klaar en kun je in de ochtend met wat vers fruit zo eten. Denk in mogelijkheden die niet al te veel tijd kosten. Gebakken ei met wat rauwkost. Zorg dat je altijd een eiwitportie neemt, hierdoor houd je een langer verzadigd gevoel en zal je minder snel last krijgen van dip.

  1. Makkelijke tussendoortjes en avondeten

Je hoeft echt niet uren in de keuken te gaan staan bakken om wat gezonds mee te nemen of als je buiten de deur iets wilt nemen hoeft dit niet allemaal zo moeilijk te zijn. Let vooral op de suikers die erin een product zitten. Als ik trek heb tussendoor neem ik vaak een handje ongebrande noten. Deze kun je makkelijk in je tas stoppen en kost jou gene tijd. Fruit kan je zo meennemen. Zorg ervoor dat als je fruit eet je dit doet met een eiwit bv, een beetje kwark zodat je bloedsuiker niet gelijk enorm hoog wordt.
Laat geperste sapjes staan. Door het persen zijn alle vezels eruit gehaald. Hierdoor blijf alleen de fruitsuiker over. Drink lekker water, dit zorgt ervoor dat je afvalstoffen uit je lichaam gaan en het is suikervrij.

Er is nogal een discussie over gesneden groente of dit wel goed voor je is. Het is makkelijk en het scheelt je enorm tijd. Vers is altijd beter, en uit de diepvries is ook prima.  Het scheelt je tijd als het gesneden is. Vlees erbij en je hebt zo een maaltijd op tafel.

  1. Denk in oplossingen

Het is vaak echt wennen om je eetpatroon om te gooien, alleen denk niet te moeilijk. Denk voor jezelf goed na wat bij jou past en je situatie. Keuzes maken in wat je wel wilt eten en wilt weg laten. Probeer oplossingen te zoeken zodat het voor jou leuk blijft om gezond te eten zonder dat het uren kost. Je kunt bijvoorbeeld, in de avond wat meer koken zodat je dit de volgende dag als lunch kan gebruiken.

Samen weer je meer dan alleen

Blijf je het lastig vinden wat je nou wel en niet kan eten, misschien heb je wel lichamelijk klachten en wil je daar graag vanaf. Samen met jou wil ik graag kijken wat ik voor je kan betekenen. Meld je aan voor de voedingsstrategie-sessie en je krijgt drie tips die voor jou van toepassing zijn

 

 

Hoe kom ik de vakantie door?

Ik geef je 5 tips om je vakantie zo gezond mogelijk door te komen.

Een tijdje terug had ik een strategie-sessie en deze ondernemende moeder wilde heel graag gezond de vakantie door. Zij was mij dankbaar voor het fijne gesprek voor de goed tips en mijn kennis.

Afgelopen weken werd mij deze vraag meerdere keren gesteld. Ik denk dat het voor jou als vrouwelijke ondernemer en carrière mamma heel fijn is om de vakantie goed door te komen zonder te veel aan te komen en met heerlijke energie terug te komen.  Ik ga je daarom hierin dit blog 5 tips geven om jouw vakantie tot een top vakantie te maken!

Wat eet jij op vakantie?

Het is bizar en toch is het logisch dat je jouw eetgedrag op vakantie aanpast. Acht op de tien Nederlandse vrouwen doen dat namelijk met jou mee. En het zijn niet hele gezonde aanpassingen die je dan doet. Je neemt 4 bolletjes ijs, waar je normaal 1 bolletje zou nemen. Je neemt dat extra glaasje wijn en dat extra lekkere ontbijtje.

Als je thuiskomt dan heb je alweer spijt van je eetgedrag en ga je extra gezond eten. Want tja, de weegschaal zegt toch iets wat je liever niet wilt.

Door de jaren heen heb ik mijn eigenweg gevonden om als ik een dagje weg ga of op vakantie de juiste balans te vinden. Ik heb vakantie en daar wilde ik ook van genieten. Samen met mijn man kan ik heerlijk genieten van een glas wijn en een lekker bord eten. Ijsjes en toetjes gaan er dan altijd ook wel in. Een aantal jaar geleden at ik zoveel dat ik zowat plofte. Het is gezellig je neemt op een terras koffie met wat lekkers. Einde van de middag ging een wijntje er ook altijd wel in en tussen door nam ik vaak ook nog wat. Het avondeten aten we vaak laat en dan zat je al zo vol dat ik echt rollend naar bed ging.

Ik heb geleerd dat je ook met gezonde keuzes een leuke vakantie kan hebben zonder dat je moe word of aankomt.

5 Tips voor een gezondere vakantie.

1 Zoek uit wat er in de omgeving is waar jij verblijft.

Lees je in wat voor leuke restaurants er in de omgeving zijn. Vaak is er in veel plaatsen een lokale markt, waar je veel leuke en lekkere verse producten kunt kopen. Neem dan ook eens dingen mee die je normaal niet zou kopen. Probeer puur en producten van die streek te eten.

  1. Eet drie maaltijden per dag.

Tijdens je vakantie is je hele schema anders dan thuis. Niks hoeft en alles doe je kalm aan. Je gaat naar het strand of maakt een wandeling etc. Het is dan zo makkelijk om een maaltijd over te slaan. Het drinken schiet er ook vaak bij in als je heerlijk aan het genieten bent. Probeer echt die maaltijden niet over te slaan. Dit maakt snacken minder makkelijk. Water drinken is heel belangrijk, zeker bij hogere temperaturen. Je lichaam kan oververhit raken en een zonnesteek ligt dan echt op de loer. Zorg altijd dat je voldoende water bij je hebt.

  1. Neem groente en rauwkost

Dit zijn langzaam werkende koolhydraten en kun je prima eten. Mocht je uit eten gaan kun je vaak extra groente bestellen. Neem als lunch een lekkere salade, doe je een dagje strand of anders rauwkost is prima mee te nemen denk aan: komkommer, wortel, radijs, paprika, cherrytomaatjes etc.

  1. Gun jezelf elke dag wat lekkers.

Geniet mag ook zeker! Je hebt tenslotte vakantie! Kies elke dag iets uit wat minder gezond is en geniet er ook van zonder je schuldig te voelen! Genieten is heel belangrijk en ga niet krampachtig om met het idee dat je dan “niet gezond” bezig bent. Neem dat glas wijn, dat lekkere ijsje of dat lekkere puddingbroodje en geniet daar extra van: GENIET!!

  1. Wees niet te streng voor jezelf!

Ontbijt goed en zorg dat je fruit combineert met yoghurt/kwark. Zo blijft je bloedsuiker stabieler en de energie dip voorkom je zo.

Het is vakantie probeer daarom niet de hele dag met gezonde voeding bezig te zijn. Stel jezelf prioriteiten! Misschien is het belangrijk voor jou dat alles biologisch is, zonder e-nummers of dat je op vakantie graag elke dag een toetje wilt. Doe dat en vergeet vooral niet te genieten!

Goed voor bereid op vakantie!

Heb je vragen of wil je weten wat voor jou belangrijk is op vakantie en wil je persoonlijk advies? Meld je via deze link aan voor een voedingsstrategie-sessie en ik geef je drie persoonlijke tips voor meer energie en gezond leven!

Liefs,

Cynthia

Heb jij ook een hekel aan boodschappen doen?

 

ik geef je 3 tips om het leuker te maken

Je hebt gewerkt en dan moet je tussendoor ook even gaan bedenken wat je die dag gaat eten. Je gaat naar de winkel om boodschappen te doen, wat natuurlijk je grote hobby is😉 niet dus haha. Elke keer weer vind je het vreselijk vooral omdat je, je tijd wel ergens anders aan kan besteden.

Ik en de boodschappen

De boodschappen zijn voor mij ook zeker niet mijn favorieten bezigheid. De boodschappen en ik waren geen vriendjes. Ik had een haat liefdesverhouding met ze. Elke keer weer bedenken wat je gaat eten, en dan die overvolle winkel in. Met een eigen bedrijf en moeder van twee kinderen niet de perfecte combinatie.

Ik maakte ook nooit een briefje met wat ik nodig had. Nee, hoor gewoon naar werktijd even snel de supermarkt in en we zien wel wat we gaan eten.

Toen ik anders begon te eten en er kinderen kwamen werd het boodschappen doen ook anders. Je hebt in het begin meer tijd nodig om op te letten wat er overal in zit en zeker toen ik de studie voedingsdeskundige ging doen was ik nog langer bezig. Gelukkig na een tijdje had ik daarin mijn draai gevonden en ging het boodschappen doen een stuk sneller.

 En jij…

Jij bent een onderneemster en ook jij gaat boodschappen doen. Je zit thuis eerst eens na te denken wat je gaat eten en al snel merk je dat er vaak toch weer hetzelfde op tafelkomt. Je wilt snel een maaltijd maken als je de kinderen hebt opgehaald en o, ja het is vooral fijn als de maaltijd ook nog eens gezond is. Elke keer weer kost het je tijd en ontbreekt het je aan creatieve ideeën voor het eten.

3 Tips om boodschappen doen makkelijker en leuker te maken.

Voor mij is boodschappen doen nu leuker en makkelijker geworden. Geen stress meer van wat ik moet halen. Graag wil ik mijn 3 tips met je delen.

  1. Bestel je boodschappen online.
    Dit is zeker superhandig en ook nog eens tijdbesparend. Tegenwoordig kun je bijna bij elke supermarkt de boodschappen bestellen.

Je kan ervoor kiezen ze thuis te laten bezorgen of op te halen op een tijd dat het jou uitkomt.
Ik maak hier gebruik van en het scheelt mij enorm veel tijd. Het voordeel is ook nog eens dat je niet meer besteld dat je nodig hebt en geld uitspaart.

  1. Kies een dag waarop jij een boodschappenbriefje maakt

Bedenk wat je nodig hebt, zodat je als je zelf boodschappen gaat doen je snel de winkel door kan. Doe dit elke week op een vaste dag zodat je daarin een patroon ontwikkelt en het minder saai gaat worden. Betrek je kinderen erbij.

 

  1. Weekmenulijst maken

Om er nu voor te zorgen dat je alsnog elke dag naar de winkel gaat, maak je een weekmenu. Dit brengt structuur en rust met zich mee. Je hoeft niet nog een te gaan bedenken wat jij die dag gaat eten, want je hebt er al over nagedacht.

En wil je helemaal gaan voor gemak? Dan zijn er de maaltijdboxen. Deze bestaan vaak uit een aantal maaltijden en er zitten recepten bij.

 

Lieve warme groet,

Cynthia

http://www.cynthiavandenberg.nl

 

Veeg eens met een BEZEM door je gedachten.

Gedachten.Je bent jong, moeder, ondernemer, vrouw van., vriendin, knutselmoeder et. Cetera. Als ik dit rijtje opschrijf dan denk ik gelijk aan mezelf. Mijn gedachten zijn vaak bij veel taken tegelijk.  Ben ik zoals nu aan het typen voor deze blog dan dwalen mijn gedachten alweer naar het avond eten en hoe we het gaan doen met de kinderen als ik om 18:00 uur alweer in de auto moet zitten voor een afspraak.

Gedachten

Terwijl ik de oudste klaar maak om te zorgen dat hij klaar is als de bus komt, gaan mijn gedachten met me aan de loop. “Ik ben een slechte moeder”, “Hoe kan ik het allemaal volhouden”? Ondertussen heeft mijn jongste van 1 jaar zijn hoofd gestoten en vraagt mijn man waar de sleutels zijn. Halfacht de oudste is naar school en nu de jongste naar de gastouder brengen. In de auto even de telefoon aansluiten, want je weet immers nooit wie je kan bellen toch? Stel je voor dat je wat mist.

Het effect van gedachten

Negatieve gedachten hebben een enorm grote invloed op je zijn. Misschien herken je het wel dat je negatief denkt en hierdoor totaal uit het veld bent geslagen. Je laat je leiden door je gedachten. Ik geef weleens toe aan dat stemmetje wat dan zegt dan ik het niet kan, of moet stoppen met mijn bedrijf. Boos word ik soms en dan kom er niets meer uit mij. Mijn gedachten blokkeren en als ik niet oppas gaan de gedachten met mij aan de haal. Herkenbaar?
Gedachten hebben gevolgen

Het is zo fijn als dingen goed gaan als je klanten hebt, als je kan genieten van je kinderen, van een geweldig gezond leven, van het hier en nu. Beide benen op de grond. Deze gedachten maken je vrolijk. Dit zorgt ervoor dat je positief gaat kijken naar de dingen om je heen en dat het allemaal niet zo zwaar is. Hoe je denkt en wat je denkt heet dus gevolgen voor je doen en laten.

De bezem door je gedachten

Jij als vrouw probeert alle ballen in de lucht te houden. Je wilt tijd hebben voor jezelf, je gezin, vrienden, sporten etc. Door “doem” denken of je laten aanpraten dat je te druk bent, dat mensen je weinig zien, krijg je misschien wel een minder leuk beeld van jezelf.
Je gedachten gaan heel vaak met je op de loop. Je hoort veel ziet veel en iedereen heeft een mening over jóú! Van je zelf “móét” je ook zoveel…

Wat zou er gebeuren als je kritisch naar je gedachten zou kijken? Eens een flinke bezem erdoor gooit…. Wat blijft erover van je gedachten?

Leg je oude gedachten op de vuilnis

Er kunnen zoveel gedachten zijn die je hoofd vuil maken en je enorm veel energie kosten.

Als moeder van een kind met een beperking kost hij mij enorm veel energie en niet alleen dat hij aandacht nodig heeft, dat doe ik als moeder met enorm veel liefde en passie naast mijn ondernemerschap.

Kost Energie
Wat vooral energie kost zijn alle regel dingen met instanties etc.. Dat kost zoveel energie en het geeft me vaak ook het gevoel totaal geen goede moeder te zijn voor de kinderen. Soms word je behandeld of je weet ik wat vraagt en dit alles vervuilt mijn gedachten.

Vaak kreeg ik herinneren van vroeger in mijn gedachten als men iets zij. Ik heb alles opgeschreven, al mijn negatieve gedachten en ze in een vuurschaal gegooid weg ermee. Dat is niet het enige. Ik heb ze bij mijn Gód gelaten, Jezus die voor mij mijn vriend is en waar ik persoonlijk heel veel houvast aan heb.

Waar heb jij een houvast aan?

Laat het me hieronder weten.

Lieve warme groet,
Cynthia

 

LAAT JE OUDE GEDACHTEN BIJ HET VUIL PAK ZIE NIET MEER OP!

1 2